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膝関節の痛みに対する自宅で出来るセルフケア

こんばんわ!
大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

今日はご自宅で出来る
膝周りの筋トレについてお話しします。

皆さんそうだと思いますが
ここ最近、あまり出歩いたり
運動なども出来ず
筋肉が衰えてきている方も大勢
居ると思います。

特に、普段通勤ぐらいでしか歩いたり
しない方は運動不足を顕著に感じていると
思います。

なので、今日はご自宅で座りながら出来る
膝周り(太ももの筋肉)のトレーニングをお伝えいたします!

用意するもの
イス、大きめのボール(柔らかいゴムボールが理想なければテニスボールや野球ボールでもOK!)

①まずは足裏がちゃんと着く高さの椅子に座って下さい。

②次に用意したボールと同じ幅に足を開き
膝よりこぶし1個分、股関節よりの所で用意したボールを挟み
落とさないようにキープします。

③これを1日1分〜3分(やってみてのキツさで長さは変えてみて下さい)を3セットやります。

これを継続的にやっていくと
膝周りの筋肉(特に内もも)のトレーニングになり
男性であれば階段での膝の痛み
女性であれば足が細くなったりします。
また、高齢者の方で変形性膝関節症と診断された方などもここを鍛えると歩き易くなったりするので
無理がない程度にやってみて下さい!

大井町駅より徒歩5分
大井町鍼灸整骨院

2020.5.25

自宅でのセルフケアについて

こんにちは!

大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

今日はでのセルフケアについてお伝えします!

 

ここ最近は外出自粛などで

ジム通いや外での運動が出来ずに身体に不調をきたす方が

多くなっています。

そこで当院では自宅で出来るセルフケア動画を

下記のYouTubeにUPしていますので

腰が辛い、肩コリがひどい

という方は是非一度ご覧になってみて下さい。

YouTubeアドレス↓

https://www.youtube.com/channel/UCMQzcGupuivd0osLhg8NKug/

 

それでも改善されない頑固な痛み、コリなどは

我慢なさらず1度ご相談ください!

 

YouTubeもやっている

大井町鍼灸整骨院

2020.5.21

枕が合わず、寝れない

こんにちは!

丸山です。

 

今回はいろいろな方が悩まれている枕に関して話していきます!

 

枕が合わないと色々な不調を訴える形が出てきます。

 

首の痛み、肩がこる、頭痛が出る、寝れないなど様々あると思います。

いくら当院で体を矯正して整えても生活の中で負担が掛かってしまうと体は悪い方向にいってしまします。

 

施術の頻度を上げる、時間を延ばすなど対応だと時間がとられてしまう、時間が作れないなど弊害も出てしまうので

生活の中で変えられるものを変えることで体の負担を減らすほうがより維持が出来てきますので維持をして施術の期間を開けられるようにしていきましょう!!

 

その為に必要なものとして枕は必需品になってきます。これが合わないだけで様々な不調が出ることや寝てもすっきりしないと快適な生活は行えないのでまず、睡眠から変えていきましょう!!

 

当院では自社開発した爽眠まくらは一人一人に合わせて高さを変えることができ、首のアーチを保持してスッキリとした朝を迎えられるようになります。

 

睡眠の質も変わるので自律神経を整える効果も期待できますので気になった方は是非ご連絡下さい!!

 

大井町鍼灸整骨院

2020.5.16

当院のコロナ対策動画

こんにちは!

大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

 

今日は当院のコロナ対策動画をご紹介します。

こちらになります。↓

 

しっかり対策して診療しておりますので

身体が辛い方は1度ご連絡下さい!

 

在宅・リモートワークの方々の味方

大井町鍼灸整骨院

2020.5.15

外出自粛による精神的影響

皆さん、こんにちは!

大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

 

今日は、外出自粛による体への影響を

お話していきます。

 

約2か月の間、外出自粛要請が出ていることで

外へ出る機会が減り

また人と会ったりするのもなくなっていると思います。

 

まず人は、同じことを繰り返したり、同じ場所に居続ける

などの同じということが苦手です。

なので、外出をしたり、気分転換に場所を変えたり

いつもと違うことをするのです。

それが今現在は出来ないためにストレスとなり

抑うつな状態になってしまいます。

 

また、人と会うことで会話をします。

会話をすることで脳が働きます。

なので1人暮らしの方などは家にずっといることで

何日も話さないということが起こり

脳の働きが悪くなり

それに伴い抑うつ状態になったりします。

 

最後に日の光(太陽)を浴びることで

人は体内の生活リズムを一定にします。

なので1日家に引きこもると日の光を浴びないので

生活リズムがどんどん狂います。

 

上記の3点の影響からここ最近で

うつ病のような症状になる方が増えてきています。

 

なので気分転換をする為に人が少ない所を散歩したり

たまには家族に電話をして会話をしたり

家から出づらければベランダや庭に出て太陽の光を浴びる。

 

これをするだけでも少し気が晴れ、ストレスの緩和も出来ます。

1人で悩まず誰かに相談してみましょう!

 

大井町鍼灸整骨院

2020.5.11

アティーボハイソックスの履き方

こんにちは!

 

丸山です。

 

今回は以前のブログでご案内したアティーボハイソックスの履き方について書いていきます!

 

前回のブログは下記のリンクで見れますのでご覧になってない方はこちらを先に見てください!

https://ooimachiseikotsuin.com/bloglist/アティーボハイソックス%ef%bc%81/

 

https://ooimachiseikotsuin.com/bloglist/なれない環境での在宅ワークにより足が浮腫む、/

 

このアティーボハイソックスは足のむくみや冷えに対して効果を発揮ししてくれますが履き方を間違えてしまうと効果がなくなってしまうことや痛みが出てしまうことがありますので間違った履き方をしないようにしてください!

 

言葉ではわかりづらいので動画にてご安易しておりますのでご視聴お願いします。

https://www.youtube.com/watch?v=lTc4_sx_sXQ

 

こちらを参考にして正しく履いて冷え、浮腫み対策をしましょう!

 

大井町鍼灸整骨院

 

 

2020.5.9

院内消毒について

こんばんわ!

大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

 

今日は院内の消毒についてお伝えさせていただきます。

ここ最近はアルコールでの手指消毒や触れた部分を消毒するのは

当たり前になってきました。

当院ではそれに加えて、写真にある

超音波式噴霧器で

コロナウイルスに効果があるという

次亜塩素酸を人体に影響がない濃さまで希釈したもので

院内の空間もしっかり消毒しています。

 

まだまだ油断できない現状ですが

しっかりとした感染対策をしたうえで皆様をお待ちしております。

 

何か体のことで不調なことがあれば

いつでもご連絡ください!

TEL:03‐3775-1456

LINEID:@@ujy4507t

診療時間
平日:11時~14時 16時~21時半
土曜日:11時~17時
日曜日、祝日休みになります。

 

大井町鍼灸整骨院

2020.5.8

本日から通常診療

こんにちは!

大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

 

GWが明けましたが

残念ながら緊急事態宣言は延長になってしまいましたね。

ですがここが踏ん張り時だと思います。

 

手洗い、うがい、消毒を徹底して

本日からいつも通りの通常診療をしております。

この連休で出た体の不調や辛さなどあれば

いつでもご連絡ください。

 

TEL:03-3775-1456

LINEID:@ujy4507t

診療時間

平日:11時~14時 16時~21時半

土曜日:11時~17時

日曜日、祝日休みになります。

 

大井町駅から徒歩5分

大井町鍼灸整骨院

2020.5.7

正しいマスクの付け方

こんにちは!

 

丸山です。

今回は正しいマスクの付け方について書いていきます!

 

マスクはただ付けていればいいのではなく正しくつけていないとますくのこうかはほぼない状態になります。

 

正しくつけることで飛沫が飛ばない状態を作ることができますのでぜひさんこうにしてください!

 

①ゴムひもは外側にしてプリーツ(ひだ)を上下に伸ばし、マスクを完全に広げます。

 

②顔に当てノーズピースを鼻の形に合わせて顎の下まで伸ばします。

*ノーズピースをあらかじめ真ん中に折り目を付けると偏りにくくなります。

③顔にフィットさせながら耳にひもをかけてください。

 

上記のように正しくつけていただくことでマスクの効果を発揮します!

 

正しくつけられていない参考例をここから上げていこうと思います。

①ノーズピースとプリーツを合わせていない

・これでは鼻の横や隙間から飛沫が飛んでしまう可能性と花粉などが入り込みやすくなってしまいます。

②口だけ覆い、鼻が出ている

・自分の咳などは飛沫しない効果はあるが自分の保護が出来ないため侵入を許してしまいます。

③着用していたマスクを顎にかける

・顎の部分に飛散物がついていた場合にマスクの内側についてしまい、侵入を許してしまいます。

また、顎にかけたままだとそもそものマスクの意味がなくなります。

④ゴムひもがゆるい

肌との接着面に隙間が生まれ、侵入を許してしまいます。

 

上記のような状態はマスクをつけていても効果を発揮しませんので正しくつけて周りの人にも迷惑を掛けないようにしましょう!!

 

大井町鍼灸整骨院

2020.5.2

外出自粛による体の不調をどうする?(自宅でケア)

こんにちは!

大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

 

今日は外出自粛の中、体の不調(腰痛、自律神経の乱れ、軽い捻挫etc)

が起きてしまった際に

ご自宅で出来るセルフケアを紹介いたします。

 

昨日、在宅勤務による筋力低下に関して

ブログを書かせて頂きましたが

そちらに関してのセルフケアも後日お伝えする予定です!

 

まずは体の不調(腰痛、自律神経の乱れ、軽い捻挫etc)

に関してのセルフケアですが

当院で運営しているYouTubeにそれぞれのケア動画を

公開しております。

文章で説明するより、動画で見ていただいたほうが

分かりやすいと思いますので

下記にリンクを張っておきますので是非1度見てみて下さい。

 

YouTubeチャンネル(大井町鍼灸整骨院)

https://www.youtube.com/channel/UCMQzcGupuivd0osLhg8NKug

 

何か動画を見られて分からないことや質問などあれば

電話、LINEなどでお気軽にご連絡下さい。

2020.5.1

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