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皆さんこんにちは!
大井町鍼灸整骨院の藤田です!
今回は気温変化と自律神経が引き起こす筋疲労や筋肉の張り感がなぜ起こるのかを解説していきたいと思います!
春や秋などは過ごしやすい季節であると同時に気温の変化が起こりやすく体調を崩される
整体の重要性と共にお伝えしますので、最後まで読んでみて下さい!
〇気温変化が起きた際の自律神経の働き
人の身体は35度~37度の体温を維持できるように体内の器官が働きバランスを取っています。
これをホメオスタシス(体内の恒常性の維持)といいます。
これらの働きは、自律神経という自分の意識ではコントロールできない神経がバランスを取ることによって成立しています。
暑い所だと、汗腺という汗が出る部分が開き身体の内部の熱を放散することで体温を下げようとします。
これは交感神経という身体が活発に働いている時の神経が関与しています。
反対に寒い所にいる場合は汗腺が閉じ、身体の内部の熱を逃がさないようにする事で体温が下がることを防ごうとします。
これは副交感神経という重荷はリラックスする時の神経が作用しています。
これらの働きは、気温差が5度以上の急激な変化が繰り返されるとそれぞれ働く自律神経のスイッチが入れ替わり続けてしまい、身体に疲労が出てしまうと言われています。
自分の意識では調整できない神経の為、自覚ができないことが難しい点でもあります。
〇自律神経の乱れは筋肉の張り感を引き起こす?
基本的には前述の自律神経のうち、活発に活動するための交感神経が働いている時は筋肉が固まり、副交感神経が働くときには筋肉は緩みます。
我々がまだ石器を使い狩りを行っていたころから、危険な環境に陥った際に運動能力を高めてその状態を抜け出そうとするために、交感神経が働いていました。
そのためストレスという危険な環境を受けることの多い、現代のストレス社会においては交感神経が優位になりやすいとされています。
交感神経が優位になる状態が続くと、いわゆる臨戦態勢の様な状態ですので体の筋肉は強張り、力が入りやすい状態になります。
しっかり副交感神経が働く人は良いのですが、交感神経が優位になってしまう方が現代社会ではとても多いです。
〇副交感神経と腸内環境の関連性
交感神経が優位になるときはシーソーの関係のように副交感神経が働かなくなってしまいます。
ここで今一度副交感神経の重要性を説明していきます。
副交感神経は人の頚部や仙骨部分に深く関わっており、内臓器の内食べ物の消化に関わる消化器に強く関係しています。
食べ物を食べている時はリラックス状態であり、その状態を作れているからこそ食べ物をしっかり消化するための腸の活動が出来るようになります。
ですが、交感神経が優位になることで正常な消化や吸収活動が阻害されてしまいます。
〇腸内環境とセロトニン
人にはセロトニンといういわば幸福を実感することのできるホルモンが存在します。
このホルモンは大部分が腸内で生成されている為、腸内環境や消化活動が悪くなるとセロトニンが作られず、不足してしまう事が考えられます。
幸せや喜びを感じられないのだからストレスは溜まってしまう、そんなイメージがありますよね。
〇筋肉とセロトニンの重要な関連性
セロトニンには筋肉と関係するとても重要な役割があります。
それは「抗重力筋の持続収縮を促すこと」です。
抗重力筋とは背骨横の脊柱を支える為の背筋であったり、骨盤を支える為のお尻の筋肉であったり、体重を支える為のふくらはぎの筋肉であったり、姿勢維持に働く重要な筋肉の事を指します。
これらの抗重力筋はセロトニンの働きがあるからこそ持続的に収縮が出来るようになります。
ですが、副交感神経が低下してしまうとそもそもセロトニン不足が起こり、抗重力筋が働かなくなってしまいます。
〇抗重力筋の代わりに使われる筋肉の疲弊
姿勢維持に関わるための抗重力筋ですが、働かなくなる場合代わりに他の筋肉が体を支えようとします。
その際には四肢を動かすための、「支える」ではなく「動かす」ための筋肉です。
役割の違う筋肉が働きすぎることで正常な身体のバランスが保てなくなってしまいます。
そうするとより身体が疲れてきたり、肩こりや腰痛などの筋肉の張りが引き起こす痛みに繋がってしまいます。
〇当院の整体がなぜ重要なのか
当院で行っているモルフォセラピーという治療法は、背骨をはじめとした身体の基盤である「骨」を正常な位置に戻していきます。
最も代表的な抗重力筋である脊柱起立筋などは、脊髄神経の後枝という背骨のすぐ近くの神経が働きを支配しています。
脊柱を正常な位置に正すことで抗重力筋の働きを活性化させて、姿勢維持が出来るように体を作り変えていきます。
身体にかかる負担が軽減していくため、より副交感神経を高められる身体になっていきます!
当院の整体を通じて、患者さんが健康に生活できることが僕たちの願いです(*^^*)
疲れが抜けない、何故か痛みが長く続く、こういった悩みには原因が隠されています。
いつでもお気軽にご相談ください( `―´)ノ
2023.5.10
こんにちは!大井町鍼灸整骨院の松本です!
4月も終盤になり暖かい日が続くようになってきましたね!
会社では新社会人や転職した中途の方、学校では新入生や新学年の子が増えて
新生活が始まっていると思います!いい1年になるように健康には気をつけて生活しましょう!
そんな始まりの月である4月のブログは巻き爪についてお話していこうと思います!
目次
1.巻き爪とは
2.巻き爪の種類
3.巻き爪の施術方法
1.巻き爪とは
皆さん巻き爪はご存知でしょうか?巻き爪はその名の通り「巻いている爪」のことです!
角度や巻き方は人それぞれ違い個性がでます!
両足が巻いている人。片方しか巻いていない人。角度が強い人。弱い人。様々です!
そんな個性ある巻き爪は痛みを引き起こしてしまい、生活に悪影響を及ぼします!
少しでも爪先に痛み、もしくは巻いているかな?と思う方は酷くなる前に
当院にご連絡ください!きっとお力になってみせます!
2.巻き爪の種類
巻き爪にも種類があります!正確には爪の症状名なので巻き爪ではないですがある程度一括りにさせて
頂きます!
①巻き爪
これがまず鉄板で通常の巻き爪です!低度、中度、重度に角度で重症度を分類します!
10~30度までが低度(これはセーフティーゾーンですので実際には巻き爪ではありません)
31度~79度までが中度です!この辺が一番巻いている人で多いです!痛みが出ている人と出ない人でも
分かれやすいので自分が施術を受けたほうが良いのかわからない人が多いのもこの層です!
80度から110度までが重度!これは誰が見ても巻いていて、痛みや出血、膿までが出ている場合が多いです!
だいたい40代から80代にかけての患者様が多いです!
②陥入爪
陥入爪は深爪をした影響で、爪の端が棘のようになり肉の部分に刺さって痛みになります。
症状としては腫れ→出血→膿→肉芽などになり放置するほど悪化していきます。
ご自分では判断が難しいので当院のような専門院もしくは皮膚科への受診を
おススメします!
③根本巻き
名前の通り爪母といった爪の生え際から爪が巻いてしまう症状のことを言います。
腫れることでの痛みが出ることが多いです!
普通の巻き爪とセットで起きていることが多いので、完治するまでに
期間がかかることが多いです!(半年から1年程)
④肥厚爪
肥厚爪は名前の通り爪が通常のものより厚ぼったい状態になります!
度重なる外力が爪に加わることで起きます!
特に痛みはなく、痛みが出ることも稀にありますが基本的には
見た目が気になることで施術される方が多いです!
3.施術方法
当院の施術方法はペディグラス法という痛みが少なく
目立ちにくいとされている施術方法です!
基本的には器具は全ての症状ごとに異なりますがペディグラス法を用いて行います!
気になるようなことがあれば是非一度当院にお越しください!
きっとお力になります!
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます!
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度大井町鍼灸整骨院へ足を運んでみてください!
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう!!
〒140-0014
大井町鍼灸整骨院
品川区大井1-11-1
TEL03-3775-1456
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2023.4.29
皆さんこんにちは!
大井町の丸山です。
今回は良い睡眠をするために必要なホルモンであるセロトニンとメラトニンについて書いていきます!
皆さんは夜になると自然と眠たくなってくると思います。
夜眠くなるのはメラトニンというホルモンの働きによるものです。
メラトニンは良い睡眠を取るために必要不可欠なホルモンです。
夜になるにつれて徐々に分泌量が増えていき、夜中に最大量が分泌されます。
そのメラトニンがたくさん分泌されるようにするためにはメラトニンを作るための材料であるセロトニンというホルモンが日中にしっかりと分泌されていることが必要になります。
昼間はセロトニン、夜中にメラトニンが分泌される流れが良い睡眠につながってきます。
この二つのホルモンの分泌、好循環を促すために重要なポイントがあります。
そのポイントをいくつかご紹介していきたいと思います。
①メラトニン分泌のために夜は部屋を暗くすること
メラトニンは暗い環境でより多く分泌されます。
脳にある松果体という部分からメラトニンが分泌されるのですが、目から光刺激が入るとこの松果体に作用してメラトニンの分泌量を減らしてしまう効果があります。
そのため、夜に明るい光を浴びることや明るい場所で寝ることはメラトニン分泌の妨げになり良い睡眠を取ることが困難になってしまいます。
しっかりとメラトニンを分泌させるために寝る際に部屋を暗くするようにして寝てください!
②朝は日の光を浴びて体内時計をリセットしましょう!
メラトニンは、朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加してきます。朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。
メラトニンはこの体内時計によって分泌コントロールされています。
朝日を浴びないと、体内時計は毎日少しずつずれていき、適切な時間にあまりメラトニンが分泌されなくなってしまいます。
※体内時計については前に出した「体内時計とは?」をみてみてください!
朝日を浴びないと、体内時計は毎日少しずつずれていき、適切な時間にメラトニンが分泌されなくなってしまいます。
地球の一日の周期は24時間ですが、人間の体内時計は25時間周期で動いているため、体内時計が少しずつずれていきます。
このずれをなくしていくために必要なのが太陽の光を浴びることです!
太陽の光を浴びると、脳から信号が出され、脳内でのセロトニンの合成が活発になります。
睡眠に欠かせないメラトニンはセロトニンからつくられるので、昼間にセロトニン、夜間にメラトニンの好循環をつくりだすために朝日は特に重要です。
朝日といっても、直接日光を浴びる必要は必ずしもなく、曇りの日の照度でも体内時計をリセットするには十分です。
朝起きて、カーテンを開けるなどして明るい光を浴びることが重要です。
光を浴びる時間は、季節や天候などによりますが1日20〜30分程浴びましょう!
③規則正しい食生活でトリプトファンを摂取しましょう!
メラトニンを生成するために必要なのがセロトニンですが、セロトニンを生成するのに必要なのがトリプトファンというアミノ酸です。
バランスの取れた食生活をすることでトリプトファンを効率よく摂取してセロトニンの分泌、メラトニンの分泌につながっていきます。
トリプトファンはアミノ酸なので、タンパク質を多く含んだ食材を摂りましょう。
肉魚はもちろん豆腐や納豆などの大豆製品、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類、バナナなどの果物に多く含まれています。
ですが、しっかり取るためには色々な食材をバランスよく摂取しないといけません。
なかなか難しいという方に当院ではトリプトファンを配合した青汁GUSSURI青汁を販売しております。
この青汁を朝一杯飲んでもらうことで効率よくトリプトファンを摂取することができ、朝日を浴びてセロトニンを分泌させていきます。
そのまま夜にメラトニン分泌がされていきますので、良い睡眠につながっていきます。
気になる方はぜひ当院にお問い合わせいただければと思います!
しっかり睡眠を取って快適で健康な生活を送りましょう!
2023.4.20
こんにちは!大井町鍼灸整骨院の松本です!
3月も下旬になり、過ごしやすい気候になってきましたね!
私は花粉症の症状が重いため、この過ごしやすい季節になっても
辛い日々が続いております。
しかしゆっくりはしてられません!あと3か月もすれば夏がやってきます!
露出が増えるこの季節に向けて3か月前のこの時期から準備することが
大事になってきます!
ここではダイエットにお勧めの食事や生活習慣を紹介していこうと思います!
目次
1,ダイエット中にお勧めの食事
2,ダイエット中にNGな食事
3,お勧めの食事のタイミング
4,お勧めの生活習慣
1,お勧めの食事
ダイエット中は食事で制限する方が多いと思います!あれもダメ、これもダメとなると
ストレスが溜まり辛いダイエットになってしまいますよね?
そんな方に美味しく、食べても太りにくい食事を紹介していきます!
①春雨
ダイエットに最適の食材で低GIで血糖値が上がりにくく有名な食材です!
②カレー
香辛料が豊富に使われており、脂肪燃焼が促進されます!こちらもダイエットに最適です!
③炭酸水
こちらは飲み物になりますが、炭酸で満腹感があり血行促進効果があります!
④魚のお刺身
低糖質でタンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットに最適の食事になります!
⑤味噌汁
味噌の大豆には腸内環境などを整える効果や色んな具材から栄養が取りやすく
低カロリーなためお勧めです!
2,ダイエットにNGな食材
①冷凍食品
②パンやパスタ
③じゃがいもなどの糖質の多い食品
④ソーセージなどの加工食品
基本的にこういったものはダイエットには不向きになります。
なるべく避けるようにしましょう!
3,お勧めの食事のタイミング
お勧めの食事のタイミングは朝の場合は起床してから1時間以内に摂取すると
良いと言われています。理由は急激な血糖値の上昇を抑えたり、筋肉の分解を
抑えるなどの効果がありダイエット中には大事になります。
夜も就寝前2~3時間は食事を摂らないようにしましょう!
4,お勧めの生活習慣
オススメの生活習慣は上記でも挙げたように食事のタイミングや
糖質、脂質を摂り過ぎない。
お風呂に入り身体をしっかり温めるようにする。
当たり前に知っていることをしっかり実践することは大事なことです!
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます!
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度大井町鍼灸整骨院へ足を運んでみてください!
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう!!
〒140-0014
大井町鍼灸整骨院
品川区大井1-11-1
TEL03-3775-1456
#大井町 #西大井 #下神明 #広町 #品川区 #整体 #ストレッチ #腰痛 #肩こり #疲労感 #すっきり #頭痛 #モルフォセラピー #猫背矯正 #骨盤矯正 #歪み矯正 #産後骨盤矯正 #産前骨盤矯正 #マタニティ #巻き爪 #男性スタッフ #土曜 #日曜 #交通事故治療
2023.3.28
皆さんこんにちは!
大井町の丸山です。
今回は前回の続きである
眠りの妨げになっているものの改善方法を一部上げていきます!
今回は
④食生活の乱れ
⑤就寝前のカフェイン摂取
⑥寝室環境
⑦スマホ操作
この四つを取り上げていきます。
①~③については前回のブログを見て頂ければと思います。
それではさっそく書いていきます!!
④食生活の乱れ
食生活の乱れは睡眠の妨げになってきます。
日本人は一日3食の方が多いと多いと思います。
その中でも夕食を豪華にすることが多いと思います。
就寝前に多く取りすぎてしまうと消化に時間がかかりなかなか寝付けない状態に陥ってしまいがちです。
また、エネルギー摂取量の偏りは身体のバランスを崩してしまいます。
3食の摂取エネルギーのバランスに気を付けましょう。
食事をとらなすぎるのも良くない状態を作ります。
空腹のままもなかなか寝付けない状態になりますので、軽食(炭水化物)を取ることで
睡眠の助けになることがあります。
脂っこい揚げ物や胃もたれするような食事は就寝前に取ることは避けましょう。
規則正しい食生活で睡眠の質の改善に繋がりますので、心当たりのある方は意識してみて下さい!!
⑤就寝前のカフェイン・アルコール摂取
就寝前に水分を取ることは寝ている際の汗などで体の水分が失われ過ぎないようにするために必要ですが、
水分の取りすぎに注意しましょう。
水分を摂りすぎると夜中にトイレに行きたくなり、途中で目が覚めてしまいます。
カフェインの入った飲料や食べ物(コーヒー、日本茶、紅茶、コーラ、チョコレートなど)も避けましょう。
カフェインは覚醒作用があり、摂取後6時間は効果を発揮するため、
就寝前に摂取することは眠らないようにする事に繋がる為摂取は避けましょう。
眠る為にアルコールを摂取する方がいらっしゃいますが、飲酒は逆効果になります。
アルコールにより最初は眠気が出てくるため寝つきが良いように見えますが、
時間とともにアルコールが分解されて、血液中の濃度が低くなると覚醒作用が働くため
夜中に目が覚めてしまいます。
また、利尿作用もある為お手洗いに行く為に目が覚めてしまいます。
少しでも睡眠時間を多くとること、睡眠の質を上げる為にカフェイン、アルコールの摂取は時間と量を考えて摂るようにしましょう!
⑥就寝時の寝室環境
寝室の環境も睡眠には重要でまずは、光の明るさです。
一番良いのは電気をすべて消した状態がベストです。
ですが、暗すぎると不安で寝られない方もいらっしゃいます。
対策としては間接照明を使ったり、暖色系の照明をつけて明るすぎない状態を作りましょう!
次に室温です。
寒すぎたり、暑すぎたりすると睡眠の妨げになり十分な睡眠をとることができません。
湿度や温度は自分自身が快適だと思える環境を作り、ストレスなく寝られるようにしましょう!
最後に音です。
音が聞こえてくると脳がその音を処理するために反応します。
その為、脳が休まらずに十分な睡眠をとることができなくなります。
足音が大きくならないようにじゅうたんを敷く、窓やドアを閉めて外からの音が極力入らない環境を作ってしっかり休めるようにしましょう!
少し変えるだけでも睡眠の質が変わる方がいますので、実践してみて下さいね!!
⑦就寝前のスマホ操作
最後にお伝えするのはスマホ操作による睡眠障害です。
寝る為に寝具に横になったのにスマホの操作をしていませんか?
スマホの光が目に入ると脳が活動し始めて交感神経が優位になります。
せっかく寝る為にお風呂に入ったり、アロマを焚いたり寝るための準備をしていても
最後にスマホを操作することで全てが台無しになります。
副交感神経を優位にして睡眠に入れずに睡眠に質を下げることになります。
出来れば寝る前の30分~1時間前までにスマホの操作を終えて寝具に入りすぐに寝る準備に入れるようにしましょう!
以上が眠りたいのに眠れない原因7選です。
前半から始まり、今回が後半を書かせて頂きました!
まずはやってみてもらい、効果を確かめてみて下さい!
快適な生活を送るために睡眠の質を上げていきましょう!!!
次回も睡眠に関してのブログを上げていこうと思います!
2023.3.20
こんにちは!大井町鍼灸整骨院の松本です!
2月も終盤に差し掛かり寒い時期ももう少しで終わり暖かさを感じるようになりますね!
春が終わるとすぐ夏になり、服装なども変わって薄着になります。
今年の冬は寒くてあまり外に出なかった、運動が減ったという方が多かったと思います!
そんな運動不足で体重や体型のコンプレックスが増えた方におススメ!
当院のスタッフ、患者様にもやられている方がいる今はやりのファスティングと
そのために飲む酵素ドリンクやサプリのご紹介をしていこうと思います!
目次
①ファスティングとは
②酵素とは
③酵素と併用して飲むといい栄養素
①ファスティングとは
皆さんファスティングはご存知でしょうか?以前のブログでもファスティングについてあげていますので
そちらもご覧ください。
ここで簡単に説明すると「一定期間食べ物を断つこと」言います。
断食とファスティングに大きな違いはないそうですが、強いて言えば断食は水分も摂らない、ファスティングは水分も摂取するので
ファスティングは美容などに使うイメージの方がデカいかもしれません。
②酵素とは
酵素とは、食べ物の消化や吸収・代謝などの体内で起こる反応に必要な必須タンパク質になります。
この酵素が不足すると消化吸収や代謝が悪くなります。基本的には酵素は代謝よりも消化に多く使われています。
理由は食生活の乱れで消化に多量のエネルギーを使っている、常に胃に内容物があるなどが原因です。
本来代謝に使いたい部分が使えていないことが多いです。
この酵素が体に十分にあり、満ち足りていると他に摂取する栄養素の吸収率も良くなります。
例えばファスティングとプロテイン摂取を一緒にやってもらうことでタンパク質の吸収率は普通よりも上がります!
③酵素と併用して飲むといい栄養素
ビタミンA、ビタミンD、ビタミンC、乳酸菌、食物繊維
これらは酵素と相性が良く、お互いに活躍し合えるものなので是非摂取する際はご一緒に!
今回は健康的な身体づくりについてお話してみました!来月のブログもお楽しみに!
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます!
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度大井町鍼灸整骨院へ足を運んでみてください!
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2023.2.28
皆さんこんにちは!
大井町の丸山です!
睡眠について色々話していきましたが、今回はなかなか眠りにつけない方に対して
いくつか試してみてもらいたいことを書いていこうと思います!
まず、なかなか寝付けないと困っている人の中には睡眠に対して
逆効果の生活習慣を送っている方やストレスを抱えている方がいらっしゃると思います。
当てはまる方がいらっしゃいましたら続きを読んでいただければと思います!
まず、何が妨げになっているかを知らないと始まりません。
①運動不足、運動のタイミング
②ストレス
③就寝前の考えごと
④食生活の乱れ
⑤就寝前のカフェイン摂取
⑥寝室環境
⑦スマホ操作
この中に一つでも当てはまる方は生活習慣の改善をお勧めします!
改善方法を書いていきますので、出来ることから実践してみて下さい!!
①まず、運動不足についてです。
運動にはストレス解消と自律神経を整える効果があります。
質の良い睡眠を促す効果があると言われています。
しかし、ただ運動すればいいだけではありません!
運動の内容によっては良い睡眠になる場合と悪い睡眠になる場合があります。
睡眠にとって効果が期待できる運動方法を上げていきます!
週に3~5回のジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動がおススメです。
運動強度はほどほどにその人の最大心拍数の70~80%前後の強度で20~60分程度行うのが好ましいです。
これ以上の激しい運動はかえって睡眠の妨げになってしまいます。
また、運動のタイミングは寝る直前は体温上昇に繋がり寝つきを悪くしてしまいます。
人の体温は夕方ごろが最も高くなるので、そのタイミングで運動するのが良いでしょう。
体温は夜にかけてだんだんと下がっていき、そのタイミングでスムーズに眠りに入ることができます。
②ストレス
ストレスは快眠にとって最大の敵になります。
ストレスを受けることで交感神経が活性化して睡眠に重要な副交感神経を抑制してしまうからです。
ストレスによる不眠を改善するにはストレス源の除去が根本の解決法になりますが、現実的には難しい場合が多いと思います。
受けてしまうストレスを軽減させて睡眠の際に負担にならないように解消するようにしましょう!
ストレスを受けること、嫌なことがあったなどの時は寝るのが一番という方もいます。
これで、ストレスが解消されて朝にスッキリ爽快に起きれればいいですが、
この場合なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も起きてしまうなど睡眠の妨げになってしまいます。
睡眠をストレスの解消にせず、眠る前にストレスを解消するように心がけましょう!
解消の手段としては軽い運動やストレッチ、アロマや音楽、呼吸法などのリラクゼーション法が有効になります。
③就寝前の考えごと
就寝前にその日にあった悩み事を考えるようになる前にしてしまうと
それもストレスになるので考えごとなどもしないようにしましょう!
早く寝ないと明日に響いてしまうなども考えてしまっているので神経を緊張させてしまう為逆効果になります。
緊張やストレスを高める思考にならないために何も考えないようにするか、
リラックスできるイメージを想像するなど副交感神経に働きかけるようにしましょう!!
まずは上記の事を試してみて下さい!
ストレスを抱えてしまうと基本的に交感神経が優位になるので睡眠以外にも様々な不調を引き起こします。
少しでもストレス解消していきために自分自身のストレス解消方法を見つけましょう!!
くれぐれも睡眠をストレス解消方法に選ばないように気を付けて下さいね!
次回はこの続きで④以降の睡眠の妨げになっているもの、
快眠に繋げる為の方法を書いていきますので、次回もお楽しみにしていてください!
2023.2.20
皆さんこんにちは!大井町鍼灸整骨院の藤田です!
今回は頭痛についてピックアップした内容をお伝えしていこうと思います!
これを見て、自分で出来る頭痛に対するケアや知識にして頂ければと思います!!
ではいきます!
◯緊張型頭痛について
緊張型頭痛とは、筋肉などによって血管や神経が圧迫されてしまうことによって起こる頭痛です。
圧迫により血流不全が起きる関係で、脳がストレスを感じ起こる頭痛です。
この頭痛の場合は拍動するような症状はなく、両側性の症状が出るといった性質があります。
圧迫による締め付け感などを感じる事も多くなります。
日常生活動作、例えば階段昇降や歩行運動などでの頭痛の増悪はしないものとなります。
また、食欲不振を伴う事はあれど悪心や嘔吐には繋がらないと考えられています。
緊張型頭痛には、
・稀発反復性緊張型頭痛(1ヶ月に1度程の発作頻度)
・頻発反復性緊張型頭(1ヶ月に2〜14日程の発作頻度)
・慢性反復性緊張型頭痛(1ヶ月に15回以上の発作頻度かつ、数時間〜数日間頭痛が継続し続け、吐き気などを伴う事もあるもの)
に分けられます。
当院にお問い合わせ頂く患者様では、頻発反復性の緊張型頭痛の割合が高いです。
稀発性の緊張型頭痛では、月に1度程の頻度という事もあってか、医療機関を受診せず頭痛薬を飲まれている方が多いのかと思います。
ですが、緊張型頭痛の兆候が見られる場合、放っておく事で頚部痛や強い肩の痛みを含め、体に不調をきたすリスクが高まります。
実は首の状態を庇うことで起きている症状というものがありますので、首の違和感がありながら体に不調を感じる場合は当院までご相談下さい!
また、頭痛薬を摂りすぎる事で薬物性の頭痛に繋がることもあります。
注意しましょう。
◯緊張型頭痛の神経との関連
筋肉の硬さなどで組織が圧迫される事により起こる頭痛が緊張型頭痛というのはご理解頂けたかと思います。
神経的に圧迫があると考えられている部分をまとめていきます!
人間には大後頭神経というものが後頭部に存在します。
この大後頭神経は、頚椎の1番目~2番目の間から出ています。
この神経が僧帽筋という筋肉の上部の筋繊維を貫通して、頭蓋の表面に分布します。
この時、ストレートネックなどで頚部が前に出る不良姿勢を取ってしまうと、
この大後頭神経が貫通する部分で圧迫を引き起こしてしまいます。
また、圧迫だけでなく首の動きによっては神経が牽引ストレスを受け続けてダメージとなる可能性があります。
首の神経などにストレスが加わると、炎症反応が引き起こされることで痛みに繋がる危険性がありますので、
不良姿勢を取り続けないように注意が必要です。
癖付いてしまっているものに関しては施術で対応可能ですので、ご相談下さい!!
〇もの凄く簡単な対処法
まずご紹介したいケアが「ウォーキング」です。
なんだよ。ウォーキングかよ。と思ったそこのあなた!!
侮るなかれです( `―´)ノ
ウォーキングをすることで一日の中の体内リズムが整います。
これにはセロトニンが関係してきます。
セロトニンから作られるメラトニンというホルモンが一日のリズムを整える作用がありますが、これには太陽光などの光が必要になります。
ウォーキングをすることで太陽光を浴びて効率よくセロトニンを利用していきましょう!!
また、意外と知られていない作用としてセロトニンには「抗重力筋の持続収縮を促す」機能があります。
抗重力筋は背筋などのインナーマッスルなどが関与している為、デスクワークの際になかなか使えていない人が多いです。
セロトニンを活用することでインナーマッスルを使い、良い姿勢をキープすることで頭痛になりにくい体を目指していきましょう!!
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます!
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度大井町鍼灸整骨院へ足を運んでみてください!
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう!!
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2023.2.15
新年明けましておめでとうございます!
今年も新たに始まり今月も終わりを迎えようとしています…
早いですね、時間経過は…
今年は去年と比べてもとても寒い日が続いています。
当院でも冷えに悩む方、肩こりが強くなる方が例年よりも増えている気がします。
今回はそんな寒い日の過ごし方、注意点についてお話していこうと思います。
寒い時は身体を温めようとお酒を飲んだりする方がいます!結論から言うとこれはダメです!
結果的に体を冷やすことになってしまいます。その理由を今からご説明します。
アルコールには利尿作用があります。一時的には血管が拡張して温まりますが
利尿作用による体内の水分量の低下、一気に拡張した血管は身体の反応として収縮して
血管を狭くしようとします。
この反応が重なり結果的に体を冷やすことになってしまうのです。僕も飲んだ後はよく震えが出て
寒さを強く感じます。コロナも落ち着きだして外で飲むことが増えていると思いますが
皆さんのみ過ぎには注意して生活してください。
この対処法としてはアルコール摂取量と同じ水分量を(水)で摂取してください。
これは常温の物が適しています。
次に寒い日はアウターなど身に着けて重装備になりますよね?これも肩こりを悪化させる原因になります。
特に首元を温めるマフラーには注意が必要です。マフラーは首元を締める影響で少し首が前に追いやられやすいです。
つまり頭が前に出て前傾姿勢が強くなります。それに重いアウターなども重なりかなりの負荷が首肩にかかりやすいです。
これも冬の肩こり悪化に関係しているので注意して過ごしてみて下さい。
改善点はマフラーは1時間まで、なるべく室内に入りアウターなどを着る時間を減らす。などです。
最後に寒い冬に必須のアイテム…カイロです!暖かいですよね…
しかしこれも自分の代謝機能を下げて結果的に慢性冷え性になりやすくしてしまうアイテムなのです。
理由は自分の代謝で熱を産生しなくても外界から温めてくれるため産生機能が衰えていくからです。
これは意外だと思いますが、ぜひ取り扱いの際は注意して使用してみて下さい。
今回は寒い冬の注意点について少しお話させて頂きました。
皆さんも一緒に寒い冬を乗り越えて健康な日々を過ごしましょう!
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます!
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度大井町鍼灸整骨院へ足を運んでみてください!
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう!!
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2023.1.27
こんにちは!
大井町の丸山です!
当院は年内は12月30日まで診療しています。
診療時間は11時~19時
年始は1月4日から診療開始致します!!
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です!
当院を選んで来院頂きありがとうございました!
来年も大井町鍼灸整骨院を宜しくお願いします!!!!!
2022.12.21
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