皆さんこんにちは！

 

大井町の丸山です！

今回は睡眠に必要不可欠な自律神経の働きについて書いていこうと思います！

 

自律神経とは？

自律神経とは交感神経と副交感神経の二つの事を自律神経と言います。

手や足など筋肉を動かす運動神経とは異なり、自分自身の意思とは関係なく「自律」して体の各臓器をコントロールしてくれています。

例えば、心臓の拍動や呼吸、体温、消化、ホルモン分泌などは自律神経の働きで動くものです。

わざわざ「心臓を動かそう」というように意志が関係することはありません。

 

自律神経はホルモンと並んで体の二大調節機構であり、体内時計に完全に連動したシステムになっています。

睡眠にも深く関係していて体内時計の乱れは自律神経やホルモンバランスの乱れも引き起こし、睡眠にも悪影響を及ぼします。

 

良い睡眠をするためのカギとして夜の副交感神経が重要になってきます。

 

まず、交感神経は「闘争あるいは逃走の神経」と例えられるように日中に優位に活動する緊張モードの神経です。

副交感神経は「休息の神経」と言われているように夜間に優位に活動するリラックスしている時により働く神経になります。

この二つの神経はどちらか一方が優位に働いているともう一方は抑制されることでバランスを保っています。

 

良い睡眠をとっているときは夜間に副交感神経が優位に活動していることが大切になります。

そのためには日中に活動していた交感神経からうまく切り替わることが必要になります。

 

夜間に副交感神経が優位になることで寝つきが良くなり、ぐっすり眠れて心身の休息と回復ができます。

副交感神経には血管を拡張させたり、ホルモン分泌を増加させる効果があります。

血管を拡張させることで体全体の細胞に血液やホルモンを効率よく行き届かせることができます。

これによって細胞の栄養吸収と老廃物の排出を効率よく行うことができます。

また、睡眠中には成長ホルモンが重要な働きをして新陳代謝や体の治癒回復を促してくれます。

 

夜に副交感神経を優位にさせるために実は日中の活動が重要になります。

昼間にいかにメリハリをつけて生活できることが必要になります。

日中に運動や活動が少ないと交感神経がうまく活性化しないために夜に交感神経が働いてしまいます。

生活している中でどちらかが働き過ぎてしまうと自律神経のバランスが崩れてしまってうまく睡眠が取れない状態を作ってしまいます。

交感神経を日中にしっかり活性化させていくことで夜に副交感神経が働きやすくなり、睡眠がスムーズに行うことができます。

 

現代人の生活は夜になっても交感神経が働きがちになりやすいです。

そのような時には心身の緊張を解いてリラックスできる環境を作ることが必要です。

ぬるめのお湯(38〜41度)での入浴、軽いストレッチ、アロマ、音楽、腹式呼吸などが有効です。

夜に活動してしまうと交感神経が働き、色々なストレスがかかってしまい睡眠に障害を起こしてしまいます。

 

それをしないために規則正しい生活を送って睡眠の質を向上させましょう！

2023.5.20