こんにちは！

 

丸山です！

 

今回は睡眠についてです！

 

皆さんは良い睡眠がとれていますか？

どのようにすれば良い睡眠がとれるかをいつくかお伝えしていきます！

 

寝てもスッキリしない、なかなか疲れが取れないなどのありませんか？

そんな時は悪い睡眠になっている可能性がたかいです。睡眠の質を上げることでスポーツや仕事、日常生活でさまざまなメリットを感じられるようになります。

 

まず、良い睡眠とは『寝つきがいい』『ぐっすり眠れる』『寝起きがスッキリ』という3つができているかです。

睡眠の質を上げることで疲労の回復、自律神経のバランスを整えるなどの体にいい状態を作ってくれます。

 

肉体の疲労はもちろん脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くために大きな効果を発揮します。

 

そのために睡眠の質を向上させるための方法をいくつか上げていきますが寝る前に仕事やトレーニングをすると交感神経が優位になり、寝つきにくくなりますのでできることからやってみてください！

まずは今回は寝る前にやることを紹介します。

①寝る3時間前には夕飯を済ませる

寝るときに消化活動が終わっているのが理想です。食後すぐに寝てしまうと体は消化活動を優先するため休む時間が短くなります。そのため就寝時間が同じでも眠りが浅くなったり疲れが取れにくくなりますのでどうしても食後から就寝までの時間が短くなってしまう方は消化の良いものを少量とるのみにしておきましょう。

②温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は内臓から体温を上げてくれます。体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるので適度なタイミングで飲むようにしてすぐに寝付けるようにしましょう。また、すぐに寝れるようにカフェインの入っていない飲み物を選びましょう。

白湯や生姜湯などの胃に負担をかけずに体を温められるものがオススメです。

 

寝る前にアルコールを摂取すると眠りに入りやすい感覚がありますが実際は眠りが浅くなり、利尿作用によりトイレで起きてしまい、睡眠の妨げになります。コーヒーや栄養ドリンクも眠りの妨げになりますのでご注意ください。

③ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒、交感神経が優位になりますので就寝時の体温変化を得られにくくなります。また、高温のお湯は心臓にも負担がかかりますので38度くらいのお湯に5～30分つかり、じっくりあたためることでリラックス効果が期待できます。

④リラックスできる音楽を聴く

ヒーリングミュージックを聴き副交感神経を優位にする音楽はリラックス効果が期待できます。川や海のなどの水のせせらぎやクラシック音楽など気に入ったものもためいてもいいと思います。

 

疲れが取れにくいやトレーニングの質が上がらないなどの不調が出てきた時は一度ご自分の睡眠を見直してみてください！

 

 

次回は睡眠の質を上げる生活リズムや朝起きてからの行動などをお伝えいたします！

 

 

当院ではケガした部分だけでなく、全身を診て体の調整を行うため

必要に応じて全身の検査や問診をさせて頂きます。

また、アフターケアもしっかりしており何かお困りの状態でも連絡を取ることもできます。

 

一人で悩まず一緒にお体の悩みを解決していきましょう！

身体で何かお困りの方は、お早目にどうぞ

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ゆがみやケガ、事故に強い大井町鍼灸整骨院

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2018.12.10