こんにちは！大井町鍼灸整骨院の藤田です！

ボディメイクの重要性の中でも、特に糖質の代謝が良くなることついてまとめてこうと思います！

主にはビタミンの重要性をご説明していきます(*^^*)

糖質制限を行う方がとても多いですが、エネルギーを作る為の糖質とはうまく付き合っていけるようにしていきましょう！

 

最後まで読んでいただければ、何となくビタミンって大事なんだ。と思って頂けると思います！

 

ではいきます！

 

〇ダイエットとボディメイクの大きな違い

 

ダイエットとは体重を落とすことに重きを置いています。

そのため、ただ落とせればそれで良いといったものがダイエットになります。

 

一方、ボディメイクとは「自分の理想の体型に近づく」ことに対して重きを置いています。

そのため、不健康的に体重が落ちるといったことを極力避けながら体重を落としていきます。

 

 

〇それぞれの特徴

ダイエット

・体重が落ちることのみにフォーカスを当てている

・数値の目線で目標を立てる為、体重の目標を目指しやすいことがメリット

・体重重視の為リバウンドすることが多く、理想の体型とのギャップがあることがデメリット

 

ボディメイク

・理想的な習慣作りや身体づくりの目線が強い

・筋肉を付けながら理想を目指していく為、リバウンドしにくいことがメリット

・自己流では難しく適切な食事管理や運動指導を必要とすることがデメリット。一人ではなかなか難しい。

 

ボディメイクは身体の専門家に任せて下さい(*^^*)

 

〇運動の重要性

 

自分がなりたい体型になるためには筋肉トレーニングが必要になることがほとんどです。

在宅勤務など、コロナの影響で外に出ることが少なくなる場合必ず筋力が低下してしまいます。

 

筋力が低下することで代謝が落ちて脂肪の燃焼効率が落ちてしまうリスクが高まります。

また、筋力が落ちることで引き締まったボディラインにはならず、お肉が上に乗ってしまうようなだらしないボディラインになってしまいます。

 

筋肉をつけることで引き締まった身体を作っていけることは大きなメリットになります。

 

〇糖質制限ではなく、ビタミンの見直しが必要

 

糖質を代謝する際にはビタミンB1が必要となります。

ビタミンB1が補酵素として糖質の代謝に働くためです。

 

現代人に糖質制限が必要な理由はビタミンが不足しているからと言っても過言ではありません。

必要量取れていれば糖質は代謝をしてくれます。

 

エネルギー産生に関わる栄養素なので、不足することでむくみなどが起きやすく、理想のボディメイクの妨げになってしまいます。

また、栄養を作りづらくなってしまう為、疲労感が残るといったデメリットも考えられます。

 

普段運動する方は消費されやすく特に量が必要になるので、意識してみることから始めてみましょう！

 

 

〇ビタミンB1を効率よく摂取し、働かせるために

 

ビタミンB1はビタミンB2とB17と共に摂取することで、効率良く体に吸収されます。

 

また、正常な働きを行う為にビタミンE、ビタミンB5、カルシウム、硫黄が必要になります。

吸収を効率よくするものと、働かせるために必要なものがそれぞれあることを覚えて下さい！

 

〇ビタミンB1を多く含む食材とその他一緒に取るべき栄養素が含まれる食材

ビタミンB1が豊富

・豚肉

・大豆

・エンドウ豆

・落花生

・わかめ

・うなぎ　かば焼き＞白焼き

 

～効率よく吸収するために～

ビタミンB2

・豚レバー

・牛レバー

・アーモンド

・パルメザンチーズ

・納豆

・乾燥シイタケ

※茹でると損失してしまう割合が多いため、電子レンジなどで蒸すと良いですよ！

蒸す＞炒める＞煮る＞茹でる

 

ビタミンB17（現在ではアミダグリンとも呼ばれる）

・びわ

・桃

・すもも

・あんず

・サクランボ

・梅

 

 

～効率よく働かせるために～

ビタミンE

・アーモンド

・落花生

・茹でほうれん草

 

ビタミンB5（パントテン酸）

・牛、豚、鳥レバー

・乾燥シイタケ

・マイタケ

・納豆

 

カルシウム

・小松菜

・モロヘイヤ

・炒りごま

・ワカサギ

・シシャモ

・ウナギのかば焼き

・桜エビ

・ちりめんじゃこ

・ひじき

・豆腐

・がんもどき

・牛乳など乳製品

 

硫黄（シスチン）

・牛肉

・羊肉

・大根

・ニラ

・玉ねぎ

 

 

〇まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます(*^^*)

近年糖質制限という言葉が大流行しているように思いますが、それでは体重は落ちますが、理想の体型には近づけません。

糖質との付き合い方を見直すためにビタミンに着目してみましょう！

 

藤田もだらしない身体を卒業するために頑張ります(*^^*)

健康的に体重を落としたい。

リバウンドしたくない。

そんなあなたを応援したいです！

 

同時に身体の調整をしていけるとより代謝が上がりやすく、怪我の心配が少なくなります！

興味があればお気軽にお問い合わせください(*^^*)

 

2022.10.11