こんにちは！

 

大井町の丸山です。

 

まだまだ暑い日が続いていますが、体調を崩されたりしていませんか？

 

台風も近づいてきていて気圧の変化も大きくなっているため頭痛や体の不調が出やすい時期でもあります。

なかなか厄介な時期ですが乗り切るために注意してほしい水分の取り方について書いていきます！

是非実践してみて下さい！！

 

①水分摂取

８月が終わり暑さがだんだんと落ち着いてくる時期ですがまだ暑い日が続いていますので熱中症には注意が必要です。

水分が必要というのは皆さんご存知かと思いますが、どのくらい必要なのかがわからない方が多いと思います。

汗や呼吸で水分が失われて、今はマスクもしているので余計に厚く感じているので体から水分が抜けやすい状態が作られたいます。

 

その為、大体２リットルほどの水分補給が必要になります。（運動状況や環境によって２リットル以上必要な方もいます）

２リットルの水分も水だけを取っていればいいのではなく、一緒に失われている塩分もとらないといけません。

一番効率よく摂取できるのが経口補水液になります。次にスポーツドリンクです。

糖分が気になる、味が濃いなどでスポーツドリンクを薄めて飲む方がいますがこれは必要な成分が取れなくなってしまうので

水分を取った気になっているだけで十分な水分補給が出来ませんので気を付けて下さい！！

 

また、一回の摂取で体に取り込まれる水分は２００~２５０mlといわれていますので一回で多く取ったからといって水分が補給されず、体外に排出されてしまいますので余計に脱水症状が出やすくなりますのでこちらにも注意が必要になります。

 

一回の量は少ないですが取るタイミングを多くすることで効率よく水分摂取が出来ますので水分の取り方、タイミングを間違えないように気を付けてきださい！！

 

 

大井町鍼灸整骨院

 

2020.9.4