こんにちは！大井町鍼灸整骨院の松本です！

もう11月も終盤！年末にどんどん近づいていますね！

今年は暖冬と言われていますが、それでも冷え込んでくると思います！

そんな今年の冬を乗り越えられるように、健康的に過ごせる習慣について

今回はお話していこうと思います！

 

目次

1.冬に食べると良い物！

2.冬にやる運動はこれ！

3.冬の自宅での過ごし方！

4.冬の身体を悪くしないためのコツ（服装など）

 

・冬に食べると良い食べ物

冬はとても寒くて身体が冷えやすい時期になります！発汗も減り代謝も下がったりうまく

体調コントロールができないなんて方は多いのではないでしょうか。

そんな方に美味しく食べれて栄養豊富、身体も温まる食事を紹介しようと思います！

 

まずは鍋料理です！

鍋料理は冬の定番料理の一つだと思います！野菜や魚、お肉などもその時の体調管理にあったものを

使いやすいです！

野菜には食物繊維やビタミンが豊富な物が多く、魚にもタンパク質が多く含まれています。

魚や野菜がメインの鍋であれば低脂質低カロリーで体が温まる料理が食べれますね！

七味など辛味の要素を取り入れても発汗作用で代謝があがり温まりますね！

 

鍋料理だけでなく辛味の要素を使った料理などもいいので食べてみて下さい。

 

・冬にやる運動

冬は寒くなかなか関節なども動きにくいことが多いと思います！

そんな方にお勧めなのは心拍数を上昇させる運動です！

簡単に言うとランニングしたり激しく動いてほしいです！

ランニングは外でやることも多いですが室内でもできますし、ランニング以外で

室内だとバービートレーニングなどをやるととても全身運動になり良いです！

 

3.冬の自宅での過ごし方

冬は寒くてなかなか布団からも出れないことが多いと思います！

ただ必ず睡眠時間を必要以上に伸ばさないようにしてください！

必ず布団から出てまずは足湯などをしてみて下さい！

特に冷えが強い人などはそっかり血液が回るようになり、そのうちに

意識がしっかりと覚醒します！それができない人は布団から出て少しだけストレッチしてみて下さい！

それも血液量が増えて身体の動く準備が整ってきます。

冬場はどれだけ静止状態を作らずに過ごせるかが大事になってきます。しっかり意識して過ごしましょう！

 

4.冬の身体を悪くしないコツ

冬は上記で述べたように動いて体を冷やさないことが大事です。

ただ外に出る時に冬はアウターやマフラーを付けると思います。

これが肩こりや首コリを悪化させる原因になることがあります！

マフラーは特に首の後ろを通す為、首が前方に押し出されます。これにより長い時間

着けることで首コリが出てきてしまいます。

アウターも重い物を使うと肩こりなどが悪化していき、外を歩いているだけで不調が出ます。

ポイントはなるべく外移動は短時間で済ませて室内でアウターなどを脱ぐことです！

防寒はしっかりすることはオススメしますが、長時間の使用は気を付けてみて下さい！

 

また次回は12月にブログを上げます！楽しみにしてお待ちください！

 

☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！

☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度大井町鍼灸整骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

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2023.11.30