こんにちは！大井町鍼灸整骨院の松本です！今年も早いことでもう９月になり終わろうとしています！

ここから秋に移り変わって肌寒い日や日が落ちるのが早い日も増えてくると思います。

そんな秋は何といっても食欲の秋！たくさん食べることは悪いことではないですが、食べ過ぎ飲みすぎは良くないです！だけど止まらない食欲をどうにもできないあなた必見のブログです！今回のテーマは「太りにくい食べ物」です！これも主食、デザート編でそれぞれお伝えしていこうと思います！

 

・主食編

主食編の１品目は「焼き鳥」です！焼き鳥はその名の通り鶏肉です！他の種類の肉よりも低カロリーのものが多く焼き鳥の場合、焼き鳥単体で満足できる場合が多いので総合的に見ても摂取カロリーが低いと言えます。この焼き鳥の味もタレと塩であれば塩を選ぶとより効率的に痩せることができると思います！どんなおいしいものにも罠はありますがうまく食べ分ければ効率よく痩せることが可能になります！

 

次の２品目のご紹介です！

２品目は「焼肉」です！これは驚かれることが多いですが焼肉は別に太りやすい品目ではないです！焼肉単体で尚且つ食べる部位を注意すれば高たんぱくでとても栄養価が高い主食になると思います。この時にできればお米を食べないことをお勧めしますがどうしても食べたければしっかり食べる量を決めて制限することが大切です。

 

・デザート編

お次はデザート編になります。ダイエット中でも食べられるデザートを紹介していきます。

まずは果物の紹介です！ダイエット中にあまい果物は食べたくなりますよね？果物は手に入りやすく苦手なものが

少ない人が多いはずです！そんな人が気軽に食べれるものを紹介したいと思います！

そんな人に低カロリーのおいしいフルーツを書いていきます！

 

・スイカ（100ｇ）

スイカは重さの約8割は水分でできています！カロリーも40ｋcalなので食べても太りにくい果物になっております。糖質は約9ｇです。

 

・ブルーベリー（100ｇ）

ブルーベリーは内臓脂肪を蓄積するのを抑制する作用があります。

カロリーは48ｋcal、糖質は約10ｇ弱です！食物繊維も豊富に含まれており

オススメの果物になります！

 

・グレープフルーツ

グレープフルーツは40ｋcalで糖質は9ｇです。赤肉と白肉がありますがどちらも同じになります！

 

・いちご（100ｇ）

いちごは31ｋcalと、とても低カロリーな果物です!糖質も約7ｇなので量を気を付けておいしく食べれます！

 

・みかん

みかん1個辺り10ｇの糖質量でたくさんは食べれないですが基本的にどうしても食べたいときには許容できる範囲です。

 

さくらんぼ（10粒）

さくらんぼは糖質約8ｇになります。こちらも食べ過ぎると過剰摂取になるため10粒で抑えることをお勧めします！

 

 

 

逆に注意が必要な果物たちもあります！

マンゴー、バナナ、もも、メロンなどは高カロリーなうえに糖質もかなり高めの果物になります。

手軽に手に入り食べれてしまうのでダイエット中の際は気を付けてみてください！

 

果物は朝に食べるのが適しており重要な栄養源として1日の動力源となってくれます！

食べる量も100ｇ～200ｇまでに抑えるようにすれば過剰摂取にならずダイエットすることができます！

 

もし先ほど挙げた注意してほしい果物を食べたいときは他に食べるものを完全に抜いた状態で果物のみにすることをお勧めします。

果物は手軽においしく食べれてしまうため間違えると逆に太りやすくなってしまいます。

ぜひ注意して摂るように心がけましょう！

 

今回はダイエット中の主食、デザート編に分けて書かせていただきました！

ぜひ参考にしてみてください！

 

 

2022.9.27