こんにちは！
大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

今日はまず筋肉が衰えるメカニズムを少しお話していきます。

筋力とは筋肉を構成する筋繊維数が多ければ筋力が強くなり、筋繊維数が少なければ筋力が弱くなります。

成人では筋肉の重もさは体重のおよそ40%です。個人差はありますが、20歳頃の筋肉量を基準とすると、70歳頃は男女共に30%の低下

がみられるらしいです。

このことから約10年毎におよそ6%ずつ低下していることになります。

このように普段通り仕事をする為に外出したり、買い物する為に外出したりなどの生活していても筋肉量は減少していくものです。

なのに3月、4月は外出自粛要請が出ているため

いつもより外出してない人が多くいると思います。

 

そんな中で筋力の低下はどのように起こっているでしょうか？

まず、筋力を最も使っていないのが寝ている時です。

1日中、ゴロゴロしていると筋力がおよそ0.5%低下すると言われています。

2日間、ゴロゴロしていれば1%の低下になります。

何気ない通勤時の歩く行為や階段の昇降は筋力を維持するのにとても大切な行動ということが分かると思います。

このご時世の為、無闇やたらにランニングやトレーニング、運動が出来る訳ではありませんが

自宅で出来るトレーニングや家での過ごす中でも軽いトレーニングを組み込む事は出来ます！

在宅勤務が始まり体重が増えた方は多くいるようです。

ちょっとした変化が体にもたらす影響は強いので引き返せなくなる前に

1度ご相談下さい！

ストレッチ、セルフケアもする
大井町鍼灸整骨院

2020.4.30